¿Cómo manejas tu conducta cuando tienes emociones intensas como enfado, felicidad, miedo o vergüenza? ¿Actúas siempre por impulso o piensas antes de actuar? Estas interrogantes te permiten tener una idea de lo que es la autorregulación, y a la vez es de interés que trates de responderlas por ti mismo a ver que tanto dominio tienes sobre tu conducta.
La autorregulación emocional se refiere a las estrategias que utilizamos
para ajustar nuestro estado emocional
de manera que podamos participar en nuestro alrededor. Implica centrar la atención y, también, cambiarla, y la capacidad de inhibir la conducta. Además, es uno de los aspectos fundamentales del desarrollo emocional. Su aprendizaje comienza en los primeros meses de vida y tiene gran valor e importancia para el equilibrio psicológico futuro del individuo.
Ya que la autorregulación se va formando desde los primeros meses de vida y que son los padres los que ayudan a su formación, considero que es importante mencionar algunas estrategias que podrían ser útiles para que los niños puedan desarrollar una buena autorregulación emocional. Según Julia Letosa las siguientes estrategias son eficaces:
1-)Ayudar al niño a rebajar la tensión emocional durante los primeros meses (tranquilizarlo en el momento preciso, evitar la saturación estimular).
2-)Prestar atención al niño en los momentos oportunos, en función de sus necesidades.
3-)Ambiente tranquilo y ordenado que permitan anticipar situaciones y acciones.
4-)Evitar modelos inadecuados (gritos, amenazas, castigos…) que generan estrés y de los cuales el niño aprende desde muy pequeño. Es imprescindible crear un clima de calma, seguridad, afecto.
5-)No responder a sus deseos de forma inmediata para enseñar al niño a posponer su cumplimiento con el fin de desarrollar la capacidad de espera.
1-)Ayudar al niño a rebajar la tensión emocional durante los primeros meses (tranquilizarlo en el momento preciso, evitar la saturación estimular).
2-)Prestar atención al niño en los momentos oportunos, en función de sus necesidades.
3-)Ambiente tranquilo y ordenado que permitan anticipar situaciones y acciones.
4-)Evitar modelos inadecuados (gritos, amenazas, castigos…) que generan estrés y de los cuales el niño aprende desde muy pequeño. Es imprescindible crear un clima de calma, seguridad, afecto.
5-)No responder a sus deseos de forma inmediata para enseñar al niño a posponer su cumplimiento con el fin de desarrollar la capacidad de espera.
A continuación, les comparto un vídeo, que a mi en lo particular me fascino!!
Ahora te invito a que te animes a realizar este test para que descubras que tan autoregulada esta tu conducta o viceversa. Link: http://www.anthrosana.org.es/gallo/Cuestionario.pdf
Finalmente, espero que te haya gustado el artículo y que de ahora en adelante, si eres una persona muy impulsiva, apliques la técnica de la tortuga!!
Fuentes:
Autor desconocido. Autorregulación emocional 1.Recuperado el 10 de febrero del 2016, del sitio web: https://desarrolloafectivoyemocional.wikispaces.com/Autorregulaci%C3%B3n+emocional+1
Julia Letosa. (2012). La autorregulación emocional . Recuperado el 15 de febrero del 2016, del sitio web: http://www.julialetosa.es/2012/08/la-autorregulacion-emocional/
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